Pan Pan citron kyckling med Parmesan Brödad Broccoli - Mynutritionalpal.com

Pan Pan citron kyckling med Parmesan Brödad Broccoli

Ledsen för alla som inte gillar citron, det här är det tredje citronreceptet jag har delat i rad eftersom jag är besatt av citron. Men jag hoppas att de flesta av er, gillar mig, älskar citronrecept. Särskilt citron kyckling! Denna platta citronkock med parmesan Brödad Broccoli är en av de enklaste middagen du kan göra och självklart som jag tidigare sagt med arkpan måltider, kommer du att älska dessa lättrengöring!

Jag gjorde faktiskt detta recept för min bror. Han tog examen från college och började bara sitt första omvårdnadsjobb. Han letar efter enkla recept och han berättade att han har gjort mycket bakad citronkylling (med citronpeppar och vitlökspulver och vad inte), men han sa att det har kommit ut torrt och tufft / seigt. Så mina tips till honom var pund tjockare delar av kycklingen bara tillräckligt för att till och med ut tjockleken så det lagar jämnt, och om du ska laga mer än ett kycklingbröst, använd kycklingbröst som är till och med i storlek.

Vill du se hur lätt det här receptet är? Titta på videon!

Sedan gillar jag att laga kycklingbrösten med ett ganska högt tempo, och prova alltid kycklingens interna temperatur med en snabblästermometer (något över 165 och din kyckling börjar torka) och om du har tid en snabb salthalt marinaden (som de 15 minuter som tilldelas här) gör underverk.

Den salta sura marinaden hjälper till att kycklingen blir snygg och öm, medan citronen, örterna och vitlöken och en utsökt smak. Detta är ett recept som är ganska svårt att förstöra om du följer de enkla stegen.

Kyckling är en av mina gå till middagar så jag hoppas nu vet jag hur man lagar mat :). Naturligtvis min favorit matlagningsmetod grillar kyckling eftersom jag älskar den lätta kolsyran men för kalla vinterdagar och snabba nattkvällar är det här det perfekta alternativet! Dessutom älskar jag med den här ugnsrödda metoden hur man kan laga en veggie tillsammans med den (du kan också använda asparagus (som bara behöver 1 msk olja), blomkål, paprikor, kucchini eller gul squash eftersom alla har kortare rostning gånger). Är inte plåtsmåltider bara bäst ?? Prova den här, det är en av mina favs! Och para det med en sida av quinoa eller brunt ris för att slutföra den hälsosamma måltiden.

Kom ihåg att prenumerera på Mynutritionalpal.com nyhetsbrev för att få nya receptmeddelanden levererade till din inkorg!

Följ Mynutritionalpal.com på Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter för alla de senaste uppdateringarna, recepten och innehållet.

Skriva ut

Pan Pan citron kyckling med Parmesan Brödad Broccoli

5 från 7 röster

Har du gjort detta recept? Lämna en recension.

Portioner: 4 Kalorier: 470 kcal

Ingredienser

Kyckling och marinade

  • 4 (6 oz) kycklingbröst
  • 3 msk olivolja
  • 3 msk färska citronsaft
  • 2 vitlöksklyftor, malet
  • 1 tsk italiensk krydda
  • Salt och nymalt svartpeppar
  • 2 msk hakad persilja och citronskivor, för garnering (tillval)

Broccoli

  • 1 1/4 lbs broccoli kronor, hackad i bitar av bettstorlek (ca 5 koppar floretter)
  • 2 msk olivolja
  • 1 vitlöksklyfta, malet
  • 2 msk riven parmesan (de finpulverade sakerna)

Instruktioner

  1. Tjock tjockare del av kycklingbröst med den platta sidan av köttmallet för att jämnt ut tjockleken. Tillsätt kyckling till en gallonstorlek. Tillsätt i en liten skål 3 msk olja, citronsaft, vitlök, italiensk kryddor och krydda med 1 1/4 tsk salt och 3/4 tsk paprika. Häll marinade över kyckling, tätningspåse medan du tar bort överflödig luft. Gnid marinade runt kycklingen efter tätningspåse. Överför till kylskåp och låt vila minst 15 minuter (eller upp till 4 timmar).
  2. Under de 15 minuterna förvärmas ugnen till 425 grader. Spray ett 18-tums rimmat bakplåt med non-stick matlagningsspray, avsatt. Placera broccoli på bakplåten, kasta med 2 msk olivolja och vitlök och krydda med salt. Sprid i ett jämnt lager som täcker ca 2/3 av bakplåten (enligt bilden).
  3. Ta bort kyckling från marinade i påse och överför till resterande utrymme på bakplåten i ett enda lager (jag skedde vitlök från marinaden över kycklingen också). Stekt i förvärmd ugn tills varje kycklingbröst registrerar 165 grader i mitten och broccoli är ömt och snyggt brunt i fläckar, ca 16 – 22 minuter. Avlägsna från ugnen och sprinkla broccoli med parmesan och sprinkla sedan kyckling med persilja om så önskas och garnera med citronskivor (jag rekommenderar inte att du bakar kycklingen med citronskivor eftersom det kan se bra ut efter en bitter smak av citronen). Säsong kyckling med mer salt att smaka efter önskemål. Servera varma.
  4. Receptkälla: Mynutritionalpal.com

Nutrition FactsSheet Pan Citron Chicken med Parmesan Brödad BroccoliAmount Per Servingkalorier 470 kalorier från fett 279% Dagligt värde*Totalt fett 31g 48%Mättat fett 6g 30%Fleromättad fett 3gMonounsättad fett 6gKolesterol 95 mg 32%Natrium 176 mg 7%Kalium 778mg 22%Totala kolhydrater 11g 4%Dietfibrer 3g 12%Socker 2gProtein 35g 70%Vitamin A 20,1% C-vitamin 159,4% Kalcium 11,4% Järn 13% * Procent Dagliga värden är baserade på en 2000 kalori diet.

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: